Спорт для мужчин

К. Купером разработаны системы физических упражнений, требующих потребления большого количества кислорода,— отсюда и название системы — «аэробика».

Начинать заниматься гимнастикой по методу академика Н.М.Амосова можно в любом возрасте. Главное — постепенно наращивать нагрузки и заниматься обязательно регулярно. Старости и болезням нужно сопротивляться активно!

Метод академика А.А.Микулина предлагает несколько видов гимнастики для мужчин: дыхательная, волевая, восстановительная, гантельная, виброгимнастика.

Упражнения выполняйте в зависимости от настроения от 1 до 5 раз, в любой последовательности, в любом темпе, все или выборочно, до появления интереса к завтраку.

Остальную физическую разминку и психоэмоциональный настрой к работе осуществляйте по пути на работу (при посадке и проезде в транспорте, путем обмена свежими анекдотами и сногсшибательной информацией из газет и журналов), во время бытовых и производственных споров (активно реализуя принципы плюрализма и гласности).

1. Стоя, поднимите руки вверх, сцепите пальцы над головой, вдохните глубоко, потянитесь всем телом вверх, выверните ладони вверх, приподнимитесь на носки, посмотрите на пальцы, сделайте руками несколько вращательных или качательных движений в стороны, вперед — назад. Затем «бросьте» руки вниз («как плети»), расслабьте плечи, наклоните туловище вперед и максимально выдохните воздух.
2. Стоя, руки заведите за спину, пальцы сцепите в замок. Отведите руки кзади максимально и прогнитесь в пояснице, сделайте несколько качательных движений руками встороны с одновременными наклонами туловища (дыхание произвольное).
3 - 4. Стоя, «поиграйте» плечами (вверх — вниз, кругом), руки болтаются «как плети», дыхание произвольное.