Кто из нас не испытывал чувства обреченности при сообщении о надвигающейся эпидемии гриппа. Многие ежегодно, а порой и по нескольку раз в год вынуждены выслушивать от своего лечащего врача: «У Вас опять ОРЗ». Между тем предупредить острые респираторные заболевания и грипп возможно.
Существует два взаимосвязанных способа профилактики — закаливание и специальный самомассаж.
Такой самомассаж применяется в Китае, по крайней мере, со II века н. э. и не потерял значения до сих пор. Его основная цель — развитие носового дыхания и повышение защитных свойств слизистой оболочки носа.
«Дышать ртом — так же неестественно, как есть носом»,— говорилось в одном из древних индийских медицинских трактатов. Действительно, только пройдя через нос, воздух согревается, очищается от пыли и микробов. Вероятно, не нужно доказывать, что только здоровая слизистая оболочка носа может служить надежным барьером от различных болезнетворных факторов (в том числе и от вируса гриппа).
Уже в нашем столетии на коже лица, особенно в области носа, выявлены зоны, с помощью которых можно регулировать состояние ряда внутренних органов (рис. 18).
Рис. 18. Рефлекторные связи органов и отдельных частей тела с
областью носа (по Е. Л. Мачарет и И. 3. Самосюк, 1982)
1 — лицевая часть
черепа; 2 — гортань; 3 — легкое; 4 — сердце; 5 — печень; 6 — селезенка; 7 —
почка; 8 — наружные половые органы; 9 — желчный пузырь; 10 — желудок; 11 —
тонкая кишка; 12 — толстая кишка; 13 — мочевой пузырь; 14 — внутренние половые
органы; 15 — ухо; 16 — грудная клетка, 17— молочные железы, 18—шея; 19 — спина;
20 — рука; 21 — нога; 22 — колено; 23 — стопа.
Так, массаж кончика носа благоприятно влияет на функции половых органов, спинки — на состояние печени, сердца, селезенки, области крыльев — на нижние конечности.Самомассаж включает 8 упражнений. Общая его продолжительность — всего несколько минут. Это время вполне можно выкроить в течение дня.
Массаж особенно показан лицам, склонным к частым простудным заболеваниям. Упражнения полезны и тем, кто страдает аллергическими заболеваниями верхних дыхательных путей. Следует отметить, что эффективность массажа значительно возрастает после проведения соответствующего лечения хронических очагов инфекции в придаточных пазухах носа (гайморитов, фронтитов).
Упражнения лучше всего делать ежедневно, два раза в день — утром и вечером. Если время не позволяет, то можно ограничиться и одной процедурой, например вечером. В период эпидемии гриппа к основному комплексу следует добавить массаж ряда точек, описанных ниже.
Основной комплекс:
Упражнения лучше всего делать сидя на стуле, желательно за столом.
Упражнение №1. Сядьте на стул, обопритесь о спинку, ноги согните в коленях под прямым углом и разведите их в стороны. Руки положите на колени полураскрытыми ладонями вниз. Сделайте вдох через нос, потом, также через нос,— выдох. При вдохе живот должен втягиваться, при выдохе — выпячиваться. После выдоха следует пауза.
Такая пауза бывает только в покое, когда человек не волнуется и не напряжен. Обратите на нее внимание — после выдоха какое-то мгновение дышать не хочется. Это и есть пауза. Искусственно затягивать ее не следует, со временем она сама удлинится.
Почувствуйте ритм своего дыхания. Вдох (втянут живот) — выдох (живот выпятить) — пауза (мышцы живота расслаблены). Еще раз вдох — выдох — и во время паузы мысленно, не торопясь, произнесите: «Я спокоен, спокоен, спокоен».
По-китайски эта фраза звучит примерно так: «Цзы-цзи-цзин». Если во время паузы такой длинной фразы произнести не удается, то на первых порах можно ограничиться словами: «Я спокоен, спокоен» или даже «Я спокоен». Продолжите упражнение в удобном для себя ритме в течение одной минуты (рис. 19).
Рис. 19
Вдох и выдох не должны быть глубокими, форсированными. Описанное упражнение является классическим способом концентрации внимания и широко используется в традиционных системах восточной гимнастики.
Упражнение настраивает человека на выполнение комплекса, в определенной мере приучает дышать носом. Нельзя не отметить и общеоздоровительный эффект — благодаря изменению положения живота при дыхании происходит своеобразный массаж диафрагмы внутренних органов.
Упражнение № 2. Раздуйте ноздри, слегка напрягите их, затем расслабьте и погладьте 2—3 раза подушечками указательных пальцев. Повторите 10—15 раз. Дыхание произвольное. Старайтесь не напрягать другие мышцы лица. Упражнение укрепляет мышцы носа, благоприятно влияет на слизистую оболочку.
Следующие три упражнения (№ 3—5) улучшают кровообращение в придаточных пазухах носа. Упражнения № 3 и № 4, кроме того, благоприятно воздействуют на нервно-мышечный аппарат и слизистую оболочку наружного носа, улучшают кровообращение в этой части лица, способствуют развитию носового дыхания и обоняния.
Упражнение №3. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев погладьте с небольшим нажимом боковые стенки носа от переносицы — вниз до носогубной складки и далее в стороны по скуловым, дугам (рис. 20). Напомню, что скуловые дуги проходят под глазницами. Повторите 10—15 раз.
Рис. 20 Рис. 21 Рис. 22
Упражнение № 4. Кончиками согнутых указательных пальцев слегка постучите по боковым стенкам носа и вдоль скуловых дуг. Направление движений — то же, что и в упражнении № 3. Повторите упражнение № 4 10—15 раз, затем 2—3 раза погладьте эти зоны без нажима.
Упражнение № 5. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев погладьте с небольшим нажимом переносицу и надбровные валики. Направление движений от переносицы — к вискам. Повторите 10—15 раз (рис. 21).
Упражнение №6. Подушечкой указательного пальца погладьте с небольшим нажимом спинку носа от переносицы до кончика 5—10 раз, перегородку — от кончика до верхней губы, также 5—10 раз (рис. 22). При этом нужно слегка напрячь верхнюю губу (как при бритье). Упражнение усиливает кровообращение в области наружного носа и в какой-то степени улучшает работу внутренних органов (см. рис. 18).
Упражнение №7. «Попеременное дыхание». Упражнение это широко используется в китайской и индийской медицине как важное оздоравливающее средство. Закрыв указательным пальцем левую ноздрю, сделайте вдох через правую. Затем, закрыв правую ноздрю, выдохните через левую, сняв с нее палец. При вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе — втягиваться. Повторите с каждой стороны 5—15 раз. Упражнение не только способствует развитию носового дыхания, но и благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
Упражнение № 8. Самомассаж точек ин-сян.
Точечный самомассаж проводится по правилам (рис. 23):
- Массажным «инструментом» являются подушечки пальцев — чаще среднего или указательного.
- Массаж проводится медленными круговыми движениями — 1—2 оборота в секунду.
- Во время массажа нужно периодически то увеличивать, то уменьшать степень давления на кожу.
- Продолжительность массажа — 50—100 вращательных движений (1—2 минуты). После этого следует произвести 30— 40 быстрых вибрационных движений. Во время массажа палец от поверхности кожи не отрывается.
- Если точка болезненна при надавливании, то начинать массаж нужно с легкого поглаживания в течение 5—10 секунд, затем переходить к круговым движениям без сильного надавливания в течение 1—2 минут, потом к вибрациям до появления ощущения «онемения» в этом месте.
- При массаже массирующая рука и массируемая часть тела должны иметь опору (см. рис. 23). Например, при массаже точек на лице нужно сесть за стол так, чтобы локти лежали на столе. Подбородком следует опереться на основание ладони массирующей руки.
Рис. 23
Освоив эти несложные правила, приступайте к массажу точек ин-сян (в переводе — «приветственный аромат») — рис. 24 и 25 — одновременно с обеих сторон. Данная точка расположена в ямке на носогубной складке напротив середины крыла носа.
Рис. 24, 25
Вот и весь комплекс. Во время эпидемии гриппа 7 первых упражнений из перечисленных выше следует делать утром и вечером. Кроме того, 3—4 раза в день и после каждого контакта с гриппозным больным рекомендуется массировать ряд точек по правилам, указанным в упражнении № 8.
Перед массажем на область точек можно нанести небольшое количество мази типа бальзама «Золотая звезда».
Воздействуют на следующие зоны:
- Хэ-гу (в переводе — «закрытая долина»). Расположена на тыле кисти, на вершине мышцы, контурируемой при прижатии большого пальца к указательному (рис. 26). На этом же рисунке показан один из приемов нахождения этой точки. Хэ-гу массируют сначала на одной руке, затем на другой. Массируемую руку желательно положить на колено или на стол. Хэ-гу — одна из важнейших зон восточной рефлексотерапии. Не случайно китайцы уважительно называли хэ-гу «точкой от ста болезней».
- Тянь-ту (в переводе — «небесная тропа»). Точка расположена в начале грудины, у яремной вырезки. Древние сравнивали грудину с кинжалом, в котором выделяли рукоятку и клинок (тело)". Рукоятку сверху венчает полулунная впадина — это и есть яремная вырезка (рис. 27). Массировать точку следует, положив палец на верхнюю часть грудины, сразу же за яремной вырезкой. Остальные точки парные и их массируют одновременно.
- Инь-тан (в переводе — «опечатанный дворец») называется еще «точкой памяти». При массаже инь-тан улучшается память. Точка находится в ямке, в центре предпереносья между внутренними краями надбровных дуг (см. рис. 24). Использование этой точки при гриппе, а также ряда других (ян-бай, сы-бай, цзюй-ляо) обусловлено тем, что данные зоны расположены в области воздухоносных пазух, в которых может «гнездиться» инфекция.
- Ян-бай (в переводе — «расцвет света»). Расположена на лбу, приблизительно на ширину большого пальца выше середины глазницы (см. рис. 24). Эта точка, как и две последующие, находится на вертикали, проведенной через центр зрачка при взгляде вперед.
- Сы-бай (в переводе — «четырехкратный свет»). Расположена на щеке, приблизительно на ширину указательного пальца ниже середины глазницы.
- Цзюй-ляо (в переводе—«большая яма»). Находится на пересечении той же вертикали, что и две предыдущие, с горизонталью, проведенной по нижнему краю ноздрей.
- Ин-сян (см. выше).
- Фэн-чи (в переводе — «пруд ветра»). Расположена кзади от уха, на границе волосистой части головы, в ямке. Фэн-чи находится в месте прикрепления к черепу заднего края грудиноключично-сосцевидной мышцы (см. рис. 24). Эта мышца в виде длинного тяжа тянется от заушной области к грудине и ключице (см. рис. 24 и 28).
После такого массажа следует в течение 30—60 секунд промассировать с обеих сторон область козелка. На козелке расположены важные зоны, связанные с верхними дыхательными путями. С наружной стороны — зона наружного носа. С внутренней стороны козелка — зона гортани и глотки. При массаже указательный палец вводится в наружный слуховой проход, а большой кладется сверху. Козелок перетирают между пальцами.
При кашле к основным точкам прибавляют следующие:
- Да-чжуй (в переводе — «большой позвонок»). Для нахождения этой точки нужно провести пальцем по средней линии задней поверхности шеи вниз. В области «холки» легко обнаруживается выступающий кзади остистый отросток VII шейного позвонка. Именно за этот отросток китайцы и назвали позвонок «большим». Под остистым отростком во впадине расположена данная точка (см. рис. 28).
- Хуа-гай (в переводе — «великолепное покрытие»). Находится на грудине по средней линии, в месте соединения рукоятки и тела грудины, на уровне II ребра (см. рис. 27). Кроме хуа-гай, следует провести пальцем по грудине вниз. Приобнаружении болевых точек их рекомендуется промассировать по общим правилам.
При ощущении «заложенности» в ухе в дополнение к основным точкам воздействуют на зоны в окружности больного уха:
- Эр-мэнь (в переводе — «дверь уха»). Находится кпереди от ушной раковины, у верхнего края козелка. При открытом рте здесь прощупывается углубление (см. рис. 24).
- Тин-гун (в переводе — «дворецслуха»). Располагается ниже предыдущей, на. уровне середины козелка (см. рис. 24).
- Тин-хуэй (в переводе — «собрание слуха»). Располагается ниже тин-гун у нижнего края козелка (см. рис. 24).
- Цзяо-сунь (в переводе — «угол уха»). Находится во впадине на уровне вершины уха (см. рис. 24). Если сложить ушную раковину пополам, ,то ее верхний край укажет на указанную точку.
- И-фэн (в переводе — «защита от ветра») (см. рис. 25). Находится кзади от основания мочки уха, во впадине. При надавливании на эту точку появляется шум в ушах.
Перечисленные точки массируются легкими вращательными движениями без нажима, с обязательной вибрацией в конце воздействия
