Умение расслабляться

Можно ли стать неутомимой? «Мышцы практически неутомимы, какой бы работой мы их ни нагружали, при условии, что после каждого сокращения они имеют отдых, достаточный для того, чтобы освободиться от продуктов распада и восстановить силы». Этот вывод был сделан в результате исследования процесса утомления мышц.

Каждый день. Ежедневный трехкратный десятиминутный отдых достаточен для того, чтобы «перезарядить батарею». Попробуйте добросовестно следовать этому совету, и через несколько   дней   вы   заметите, что после выполнения обычной работы ваше лицо не будет выглядеть усталым, на нем будет отражаться внутреннее спокойствие. Вы больше не будете чувствовать болезненное напряжение, доводящую до безумия нервозность. Необходимо выработать у себя способность автоматически отключаться даже в процессе выполнения какого-либо действия. Немногие современные мужчины и женщины могут это делать. Мы рекомендуем вам изучить разработанные медицинской наукой приемы релаксации.

Как организовать свой отдых? Научитесь правильно организовывать свой отдых и досуг. Если вы сами не в состоянии это сделать, воспользуйтесь советами специалистов.

В больших курортных городах созданы центры активного отдыха. Они предназначены для людей, которые решили вырваться из замкнутого круга переутомления, восстановить силы, но не могут сами эффективно организовать свой отдых. По прибытии врач обследует их и делает заключение относительно их физического и психического состояния, на основе которого сами отдыхающие составляют программу отдыха по своему вкусу. Борьба с переутомлением должна включать в себя развлечения, помогающие забыть все заботы: гольф, теннис, спектакли, библиотека в их распоряжении. Одновременно они проходят под наблюдением врача курс релаксации, который открывает перед ними многообещающий мир полной гармонии психического и физического состояния.

Правильно дозированное занятие спортом и уход за телом являются составной частью курса лечения нервного переутомления. Гидротерапия (различные лечебные ванны, тонизирующие души), массажи, расслабление перед каждым приемом пищи (когда мы едим, «сжатый» желудок не обеспечивает хорошего переваривания пищи. Это плохо отражается на работе печени и кишечника и осложняет картину переутомления), послеобеденный отдых играют значительную роль в курсе лечения этой специфической и многочисленной категории людей, которых нельзя назвать ни больными, ни здоровыми.

Морская климатотерапия. Приморские лечебные курорты, созданные на северном побережье, предназначались при их основании для лечения больных ревматизмом. Но ревматизм, который некоторые специалисты называют «болезнью адаптации», близок по своим проявлениям нервному переутомлению, и поэтому пришли к естественному выводу, что дезинтоксирующие свойства морской воды можно использовать для выведения из организма токсинов, накапливающихся в нем при переутомлении. Лечебные свойства морской воды были исследованы в конце XIX века, но их практическое применение началось всего лишь несколько десятилетий назад. Курсы лечения морской климатотерапией, даже если они не снимают полностью глубокое  переутомление, все  же «взбадривают» усталые нервы и позволяют им выполнять свои функции с прежним динамизмом. Курс лечения может длиться четырнадцать дней или сорок восемь часов, в зависимости от времени, которым вы располагаете, и от предписания врача. Содержание программы лечения определяется целью лечения: тонизировать или успокоить нервную систему и в конечном счете снять переутомление.

Какие же применяются для этого средства? Теплые морские ванны, насыщенные кислородом. При купании миллионы пузырьков кислорода воздействуют на тело, заставляя кровь быстрее циркулировать в кровеносной системе и «пробуждая» нервные клетки. Морская вода благодаря своим осмотическим свойствам, которые еще до конца не изучены, благоприятствует восстановлению психического равновесия.

Пенные ванны способствуют хорошему потоотделению. Под влиянием сухого массажа (с применением крема, в котором в качестве основы использованы водоросли), подводного массажа, струевого душа расслабляются усталые мышцы, улучшается кровообращение, и организм возрождается. Ванны, принятые непосредственно в море, обладают максимальным лечебным эффектом.

Массаж. Он снимает ваше утомление, как старое пальто. Вспомните спортсменов, тело которых массируют, чтобы расслабить утомленные мышцы, улучшить кровоснабжение тканей и вывести из них токсины. Нежный, правильно выполненный массаж благотворно действует на утомленный организм, снимает с него напряжение. Если для снятия глубокого переутомления одного только массажа недостаточно, следует прибегнуть к дополнительным терапевтическим средствам.

Ванна или душ? Лучше душ. С температурой воды около 40°С, он успокаивает нервную систему, в то время как холодная или чуть теплая вода является возбуждающим средством.

Каждый день. Если у вас есть возможность, примите вечером перед сном, после напряженного дня, ванну или душ в течение десяти минут: пусть вода стекает от затылка вдоль позвоночника. Обтирание тела следует производить не энергичными, а нежными, промокающими движениями. Выпейте затем успокаивающий целебный настой из трав.

Лечение серьезных случаев физического переутомления с восстановлением работоспособности истощенных мышц. Различные средства терапевтического лечения назначаются в каждом конкретном случае в зависимости от состояния здоровья женщины: глюкоза, витамин С, хлористый натрий и т. д.

Отдыхайте так, чтобы не углубить переутомление. Организуйте свой досуг с учетом условий и содержания повседневной работы. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, мы рекомендуем вам выезжать еженедельно на один-два дня за город. Не уезжайте слишком далеко, ограничивайте продолжительность автомобильных прогулок: дорожная усталость может свести на нет ваш отдых. Отлично, если у вас есть загородный дом. Но не переутомляйте себя работами на садовом участке, если вы к ним непривычны. Эта физическая усталость, благотворная для здоровых людей, принесет вам только вред, так как у вас не останется времени для восстановления сил, что приведет к углублению нервного переутомления.

Старайтесь извлечь максимум пользы из вашего отпуска. Максимум... отдыха. Недостаточно сменить обстановку, чтобы снять переутомление. Местность, где вы проведете свой отпуск, рекомендуется выбирать заранее с учетом состояния вашей нервной системы. Вы можете иметь отличный сон дома, но не заснете в высокогорной местности. Это значительно уменьшит лечебный эффект вашего отдыха. Постарайтесь в течение года выбрать время, чтобы проверить благотворность для себя отдыха в облюбованной местности (например, в горах).

При выезде на отдых не пользуйтесь быстроходным транспортом (поездом  или автомобилем). Вы можете выиграть один день, но для восстановления сил вам потребуется минимум двое суток.

Не стремитесь ставить рекорды. В первые дни вашего отдыха не бросайте вызов тренеру по плаванию, не карабкайтесь  на  высокие   горы. Будет благоразумно, если вы подождете два-три дня, в течение которых ваш организм приспособится к новой окружающей среде и оправится от удара, который был ему нанесен переменой климата и резким изменением привычного ритма вашей жизни. После этого вы можете отдыхать так, как вам нравится, при условии правильного дозирования нагрузок.