Философия жизни
Упражнения фитнеса:
Упражнение №1
Исходное положение — выпад с вытянутым вверх
корпусом. Руки подними, расправь грудь, сведи лопатки, шею не напрягай. Изо всех
сил потянись вверх и задержись в этой позе 20 секунд.
Глубоко вдохни, опусти руки — и повтори в другую сторону.
Упражнение №2
Встань в положение выпада, поверни корпус на 90
градусов и разведи руки. Не напрягая шею и не поднимая плеч, ровно дыши.
Зафиксируй позу на 20 секунд, затем вдохни, медленно и выпрямись — и повтори в
другую сторону.
Упражнение №3
Стоя в положении выпада, выпрями согнутую ногу,
выдохни и наклонись вбок. Одной рукой коснись пола, другую вытяни вверх. Колени
выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Застынь на 20 секунд и вернись в вертикальное
положение.
Упражнение №4
Сидя на полу с согнутыми коленями, положи одно
бедро на пол, а другое — выведи вперед. Корпус держи прямо, лопатки сомкни и
постарайся соединить плечо с противоположным коленом. Через 20 секунд повтори в
другую сторону.
Упражнение №5
Исходное положение — сидя на полу, ноги
скрещены, бедра на полу, кисти на коленях. Закрыв глаза, глубоко дыши носом:
вдох на 2 счета, выдох — на 4. Расслабься на 5—10 минут и думай о хорошем,
включи спокойную музыку.
