Фитнес №3

Современная барышня знает, что ее сила не только в слабости, но и в умении постоять за себя. Эти упражнения фитнеса увеличивают силу мышц, делать их нужно медленно и внушительно!

Стойка "дракон"

Упражнение укрепляет мышцы задней и внутренней поверхностей бедер, ягодиц и рук. Встань прямо, широко расставь ноги и разверни носки. Большие пальцы рук прижми к тыльной стороне ладоней и скрести руки. Удерживая пресс напряженным и прямой левую ногу, медленно сгибай правое колено до тех пор, пока оно не окажется над ступней. Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги.

Блок правой

Упражнение укрепляет мышцы груди, спины, плеч. Встань прямо. Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты. Колени полусогнуты, ягодицы втянуты. Сожми руки в кулаки, локти отведи назад. Разверни правое запястье и, раскрывая ладонь, резко выброси руку вперед, имитируя удар или блокировку удара воображаемого противника. Вернись в исходное положение и повтори с другой руки.       

Боковой удар

Укрепляет мышцы задней и боковой поверхностей  бедер.Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Носки чуть развернуты в стороны. Пресс напряжен. Кулаки рядом с лицом. Сгибая правую ногу в колене, отведи ее максимально в сторону на высоту бедра, пятка движется по направлению к ягодицам. Выпрямляя ногу, медленно нанеси удар по воображаемому противнику. Корпус держи прямо. Повтори с другой ноги.

Удар ногой вперед

Укрепляет мышцы задней и передней поверхностей бедер, мышцы рук. Встань прямо. Сделай выпад вперед левой ногой, правая нога прямая. Напряги пресс и поднеси сжатые кулаки к лицу. Локти смотрят вниз. Подними правое колено так, чтобы пятка оказалась рядом с левым коленом. Выпрями правую ногу, нанося ею прямой удар. Вернись в исходное положение и повтори выпады с другой ноги.