Поза лотоса

Психологический смысл позы йоги лотоса: положение тела, противоположное продвижению вперед; скорость может рассматриваться как исходная форма защиты в доисторические времена. В нашем подсознании ноги — это оружие. Вы демонстрируете свою силу и полное отсутствие страха, складывая свое оружие — завязывая узлом свои ноги. При этом руки — вспомогательное оружие — повернуты ладонями вверх. Эта спокойная поза — полная противоположность конвульсиям, нетерпению, напряженности, ожиданию нападения.

1. Лягте на спину, прямые ноги поднимите под углом 90°, затем поднимите все тело, поддерживая его обеими руками, подведенными под талию. Держите эту позу как можно дольше, дышите, опуская и поднимая диафрагму. Выгнув спину, медленно опустите тело, вытяните ноги. Затем, обхватив одну ногу обеими руками, подведите ее к груди, сделайте выдох. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
2. Лягте на спину. Поддерживая тело руками, подведенными под бедра, и согнув ноги в коленях, сделайте мостик. При этом плечи и локти упираются в пол. Сохраняйте эту позу как можно дольше. Дышите, опуская и поднимая диафрагму. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Сядьте на соединенные вместе пятки, спина прямая, ладони рук повернуты вверх. Закройте глаза, дышите медленно. Держите эту позу как можно дольше, для того чтобы закрепить эффект, полученный в результате оттока излишней крови из ног при выполнении предыдущих упражнений