Что курить вредно для здоровья, знают все мужчины в нашей стране и за рубежом. И не только мужчины. Ни штрафы, ни телесные наказания, ни пытки, ни заклинания, ни смертная казнь, ни гнев божий, ни даже запреты Министерства здравоохранения СССР не в силах образумить людей, уберечь их от никотинового дурмана. Профессор В. Е. Рожнов утверждает, что мотивы, побуждающие человека курить, зависят от натуры курильщика.
Сангвиник, гурман, любящий всяческий уют, получает истинное наслаждение от ароматных табачных затяжек, особенно после обеда, и вида красивой трубки. Курение для таких людей — чувственно-уютное удовольствие.
Застенчивый человек обычно начинает курить для того, чтобы преодолеть застенчивость, занять чем-то руки, которые ему некуда деть в малознакомой компании, чтобы поменьше делать неловких от стеснительности движений, заслонить себя сигаретной деловитой занятостью, спрятаться в дым от неловкости молчания, щелкнуть зажигалкой, хотя сигарета и не погасла.
Для позера сигарета или трубка есть момент позы. Ему важно, как «сидит» сигарета между пальцами, как гармонирует она с прической, формой ногтей, какой струйкой идет изо рта дым и т. п. Для многих юношей — это возрастная театральность, склонность искать в курении особый «шик».
Увлеченному интеллектуальному курильщику — писателю или ученому — курение, как он считает, помогает сосредоточиться над рукописью, отключиться от окружающих предметов, разговоров. Они машинально курят в пылу работы, наполняя окурками огромные пепельницы.
Опасное заблуждение! Активный курильщик теряет до 8 лет своей жизни из-за курения 2 пачек сигарет (папирос) в день. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь человека на 3—12 минут. В конце дня каждый курильщик может подсчитать, на сколько лет он укоротил свою жизнь.
Курильщик наносит вред не только себе, но и окружающим. Ребенок курящих родителей в возрасте до года сам пассивно «выкуривает» до 5 сигарет в день. Окуривание детей вырабатывает у них потребность в курении.
Пребывание в табачном дыму заставляет некурящего человека «курить» не меньше одной сигареты в час.
Курение в 20 раз увеличивает заболеваемость раком легких, стенокардией и инфарктом миокарда, язвой желудка, эндартериитом.
Каждый заядлый курильщик рискует лишиться своих конечностей из-за тяжелого поражения артерий. Все эти опасности в полной мере распространяются и на обкуриваемых людей, часто страдающих по доброте своей.
Сокращение жизни курильщика в зависимости от количества ежедневно выкуриваемых сигарет
|
Возраст (лет) |
Сокращение лет жизни от ежедневного курения | |||
|
1—9 сигарет |
10—19 сигарет |
20—39 сигарет |
Свыше 40 сигарет | |
|
25 |
—4,6 |
—5,5 |
—6,2 |
—8,3 |
|
30 |
—4,6 |
—5,5 |
—6,1 |
—8,1 |
|
35 |
—4,5 |
—5,4 |
—6,0 |
—7,9 |
|
40 |
—4,3 |
—5,2 |
—5,8 |
—7,6 |
|
45 |
—4,1 |
—5,0 |
—5,6 |
—7,0 |
|
50 |
—3,8 |
—4,6 |
—5,1 |
—6,3 |
|
55 |
—3,5 |
—4,0 |
—4,4 |
—5,4 |
|
60 |
—3,1 |
—3,5 |
—3.9 |
—4.4 |
|
65 |
—2,8 |
—2,9 |
—3,1 |
—3,4 |
Программа "Брось курить!" - для решительных
Бросить курить сразу — лучшее решение. Уничтожьте все запасы сигарет и решительно заявите всем (дома и на работе, друзьям и подругам), что никогда больше курить не будете (!!!). В этот решительный час можете заключить пари (ставка должна быть большой, но реально выполнимой).
Для прощания с сигаретой используйте любую благоприятную психологическую ситуацию: начало отпуска, болезни, любви, супружеской жизни, рождение ребенка, смерть тещи, крупный выигрыш и т. п. В первые дни займите место сигареты во рту чем-нибудь другим: пустой трубкой, жевательной резинкой, леденцами, семечками.
Для рук можно использовать пальцевой эспандер, кубик Рубика, четки, брелок. Активизируйте занятия спортом, посещения театра, кино, цирка, музеев. Категорически откажитесь от посещений ресторанов, баров и других питейных заведений. Займитесь садоводством, туризмом.
Программа "Брось курить!" - для нерешительных
Постепенное отвыкание от курения также положительно влияет на здоровье. Прогрессивное снижение дозы потребления никотина и других канцерогенных веществ уменьшает риск курения для жизни и облегчает в последующем полный отказ от потребления табака.
Рекомендации. Покупайте дорогие сигареты и только одну пачку, одной и той же марки. Взяв сигарету, пачку сразу же прячьте, но не в карман, а в шкаф, стол (куда-нибудь подальше). Если кончились сигареты, ни у кого их не просите, и даже, наоборот, отказывайтесь, если вам их предлагают.
Никогда не носите с собой спички или зажигалку, прикуривайте только у знакомых. К,урите только на улице или в подъезде. Закурив, после первой затяжки погасите сигарету и положите ее в пепельницу. Прежде чем закурить, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Курите сигарету только до половины, никогде на затягивайтесь глубоко. После каждой полузатяжки 2—3 раза подержите дым просто во рту.
Строго контролируйте количество выкуриваемых сигарет за день, никогда не превышайте достигнутого снижения, наоборот, старайтесь курить на 1 сигарету меньше, чем намечено. Это достижение расценивайте как очередную победу над злом. Не курите натощак, первую сигарету выкуривайте только после завтрака, через 20—30 минут после выхода из-за стола.
Не курите стоя, лежа, во время ходьбы. Не курите за рулем, за письменным столом, на совещаниях, во время беседы (даже если собеседник курит). Не курите в течение рабочего дня. Не курите в выходные и праздничные дни. Наконец, полностью откажитесь от курения!
Маленькие хитрости. Прежде чем закурить, подумайте 2 минуты, через неделю — подумайте 5 минут, через 2 недели — 10 минут, через 1 месяц вы сможете уже вложить сигарету назад в пачку и отложить ее до следующего раза. Через 2 месяца вы сможете спокойно проходить мимо табачного магазина и киоска. На сэкономленные средства купите жене подарок.
Отказаться от курения нелегко, особенно сразу н навсегда. Большинство курильщиков пытаются освободиться от пагубной привычки постепенно, многократно срываясь и вновь начиная нелегкую борьбу за освобождение от никотинового дурмана. Главное — осознать, что каждый, кто серьезно желает бросить курить, может этого добиться. В лечебных учреждениях можно пройти специальные курсы антиникотиновой терапии.
К специфическим лечебным мерам относятся: психотерапия, гипноз, иглоукалывание, медикаментозно-аверсионная терапия отвращением (смазывание и полоскание полости рта настойкой чернильных орешков, танином, нитратом серебра и др.), медикаментозно заместительная терапия (цитизин, табекс, пилокарпин, лобелии, лобесил, анабазина гидрохлорид), медикаментозно-вспомогательная терапия (препараты, сходные по фармакологическому действию с никотином, например никотиновая жевательная резинка).
Для облегчения отказа от курения применяют седативные средства, транквилизаторы, психостимуляторы. Лечение проводится индивидуально, строго под контролем врача.
