Йога для бёдер

Если вы хотите иметь красивые бедра. Поклонение солнцу. Эти упражнения представляют собой последовательность медленных движений, предназначенных для тренировки всех мышц тела и всех связок. Они расслабляют, придают бодрость, создают хорошее настроение и могут выполняться в качестве вводных перед любой позой или группой поз йоги. Они рекомендуются относительно молодым людям, хорошо тренированным, регулярно занимающимся спортом. Эти упражнения можно повторять. Они выполняются медленно, без напряжения, спокойно. При этом необходимо внимательно следить за тем, чтобы все движения ног выполнялись точно и в строго определенном порядке. Приблизительно через год вы сможете, не запыхавшись, повторить эти упражнения четыре раза подряд.

1. Лягте на живот, подбородок сожмите руками, локти поставьте на пол, ноги очень сильно прижмите одну к другой и, не ослабляя усилие сжатия, очень медленно подведите пятки к ягодицам, преодолевая воображаемое сопротивление. Дышите нормально. Максимально прогнувшись, проверьте, прижаты ли с усилием колени одно к другому. Продолжайте прогибаться, если сможете, а затем очень медленно разогнитесь, преодолевая воображаемое сопротивление, и вытяните ноги. Если ваши ноги будут все время с усилием прижаты одна к другой, то, разогнувшись и вытянув ноги, вы сразу же почувствуете такое жжение в области мышц, задействованных в этом упражнении, что вам покажется невозможным вновь начать упражнение. Расслабьтесь и приступайте к выполнению следующего упражнения.
2—3—4. Станьте на колени, высвободите одну ногу и поставьте ее перед собой. Перенесите вес вашего тела на эту ногу, не наклоняя при этом туловище. Переместите таз вперед. Очень медленно выпрямите тело, отталкиваясь от пола пяткой. Еще раз выпрямите тело, повернув плечи в сторону колена, поставленного на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Это упражнение выполняется очень медленно, дыхание нормальное.

5—6. Лягте на живот, прижмитесь к полу, локти подведите к талии, сделайте вдох и очень медленно поднимите подбородок, отводя голову назад, как можно дальше от плеч, и прогибая спину. Задержите дыхание на вдохе и продолжайте прогибание, не прилагая никакого усилия. Делая выдох, опуститесь на пол, приняв исходное положение. При выполнении этого упражнения необходимо строго соблюдать правильный режим дыхания, иначе у вас может произойти обморок.
7. Лягте на спину на пол, скрестите ноги «по-портняжъи», захватите локоть каждой руки кистью другой руки; согнутые руки охватывают голову, которая прижата к полу. Свободным естественным движением опустите колени, не прогибаясь и не скрещивая лодыжки. Дышите нормально. Вы можете долго держать эту удобную позу. Рекомендуется поменять ноги и повторить упражнение. Сядьте, ноги скрещены. Если это вам не трудно, можете сесть на соединенные вместе пятки, руки скрестите на спине, один локоть приподнимите и прижмите его к уху. Не прогибайтесь, не опускайте подбородок. Держите эту позу как можно дольше. Дышите нормально. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

Постарайтесь выработать у себя мягкость и гибкость движений. Понаблюдайте за кошками или собаками, движения которых при пробуждении очень напоминают поклонение солнцу. После этих упражнений рекомендуется выполнить позы расслабления и упражнения на ритмичное дыхание.

1—6. Станьте прямо, потянитесь, делая вдох. Без усилия наклоните тело вперед, не выдыхая воздух из легких. Кисти рук прижмите ладонями к полу, вытяните одну ногу назад, голову поднимите. Вытяните назад другую ногу, сделайте выдох, живот напряжен и неподвижен. Задержите дыхание на выдохе, согните руки в локтях и ноги в коленях.
7. Продолжая задерживать дыхание на выдохе, прижмитесь грудью к полу, затем коленями, затем животом.
8. Делая вдох, прогнитесь, голову отведите назад.
9. Задержите дыхание на вдохе, опустите голову так, чтобы она оказалась между руками, ягодицы поднимите как можно выше, стопы и кисти рук неподвижны.
10. Переместите одну ногу вперед, согнув в колене, и установите ее между кистями рук. После этого сделайте выдох. Переместите вперед другую ногу, задержав дыхание на выдохе.
11. Опустите голову, стараясь выпрямить колени.
12. Поднимите вверх руки, хорошо потянитесь и сделайте вдох, как в начале упражнения